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DISCULPAR LAS MOLESTIAS




Cinco estiramientos en la oficina para que tu espalda y cuello no sufran más de la cuenta

Cinco estiramientos en la oficina para que tu espalda y cuello no sufran más de la cuenta

Muchas personas pasan más de ocho horas sentadas cada día, durante la semana. Esto se traduce en una cuestión muy molesta: dolor de espalda.

¿Podemos hacer algo para combatirlo? Sin duda. Lo principal es un cambio de hábitos de vida. Pero, además de esto, también podemos apoyar este cambio con otras acciones puntuales que nos ayuden a reducir el estrés que sufre nuestra columna por pasar tanto tiempo en una postura que no es natural para nuestro cuerpo.

El clásico estiramiento dorsal

En la zona media de la espalda, bajo los romboides, se encuentra la región dorsal de la espalda. El músculo dorsal ancho es relativamente delgado y cubre casi todos los músculos de la espalda en el tronco posterior, excepto el trapecio. Este músculo sirve para la extensión, la abducción, la flexión y la rotación interna de la articulación del hombro.

dorsal

También trabaja junto con los músculos de la espalda y los apoya durante la flexión lateral de la columna lumbar. Esta región es crucial a la hora buscar un alivio en la espalda, pues sufre mucho al pasar tanto tiempo sentados. Estirarlo, por otro lado, es verdaderamente fácil.

Para ello, solo tenemos que sentarnos en una silla en frente de una mesa, colocando los codos sobre la mesa y poniendo los brazos en forma de «corazón». Entonces, llevaremos el mentón hacia el pecho, hasta que empecemos a notar estiramiento en la zona dorsal. Una vez en esa posición, colocamos las manos en la nuca y mantenemos la tensión, permaneciendo así medio minuto. Podemos repetir este estiramiento cada vez que paremos a descansar.

Estiramiento dorsal y corrección de la columna

Veamos ahora un ejercicio que se basa en el anterior pero actúa en más partes del cuerpo. Además, sirve para rectificar la cifosis producida a la altura de los hombros y corregir la rectificación que se produce en la lordosis lumbar. Para ello tenemos que ponernos en pie, con los glúteos y los hombros apoyados contra la pared, en posición recta.

Tras esto, colocamos las manos en la nuca y elevamos el mentón. Abrimos un poco los brazos, en el gesto de «mariposa», hasta que podamos pero sin que resulte incómodo. Podemos cerrarlos si la posición resulta molesta. Notaremos que la columna «se abre» y estira. Esta posición devuelve parte de su curvatura natural a la columna. Debemos permanecer en esa posición un par de minutos, repitiendo el ejercicio, al menos, una vez al día.

Fortalecer el cuello en cualquier parte

Existen algunos ejercicios destinados a fortalecer el cuello que se pueden realizar en cualquier parte, como en casa o la oficina.  Uno de ellos consiste en poner una de nuestras manos en la frente y empujar con la cabeza hacia adelante, ofreciendo resistencia al esfuerzo. También podemos hacerlo hacia atrás, poniendo las manos entrelazadas en la nuca.

cuello

Esto provoca un equilibrio de fuerzas que puede ayudar a tonificar toda la musculatura que sujeta la cabeza, especialmente la del cuello. Podemos repetir el ejercicio en tandas de tres, hacia adelante y luego hacia atrás. Si lo hacemos varias veces, por ejemplo durante los descansos, ayudaremos a tonificar los músculos del cuello. 

Abrir la escápula y ayudar a tu columna

Con este ejercicio volvemos a trabajar los dorsales pero, si lo hacemos bien, también ayudará a relajar el cuello. Para hacerlo, de pie o sentados en una silla, tenemos que entrelazar las manos, con los codos estirados. A continuación, empujamos con las manos hacia delante, como si quisiéramos coger algo que está lejos.

Al mismo tiempo, arqueamos la espalda hacia arriba y afuera hasta notar que se estira toda la musculatura que está entre los omóplatos. Una vez en esta posición, debemos mantener la tensión muscular mediante el estiramiento medio minuto, al menos.

Para un estiramiento «pro»: fitball

Si disponemos en casa o en el trabajo una fitball (y espacio para usarla), estamos de suerte. Esta pelota nos permite realizar ejercicios de core de distinta intensidad. Esto también incluye la espalda, por supuesto.

Para empezar, podemos apoyar la espalda por completo, asegurando la comodidad de todos los segmentos de la columna. A medida que dominemos el equilibrio, podemos utilizar la pelota para aumentar la cantidad de músculos ejercitados. Más que un ejercicio en sí, la fitball nos permite realizar toda una serie compleja de entrenamientos musculares que se centran no solo en la espalda, sino en el core, lo que ataja el dolor de espalda desde múltiples puntos.

Fuente: vitonica.com




Siete alimentos que te ayudan a cuidar la salud de tus riñones (y recetas para sumarlos a tu dieta)

Siete alimentos que te ayudan a cuidar la salud de tus riñones (y recetas para sumarlos a tu dieta)

Los riñones son órganos de gran importancia en nuestro cuerpo, encargados de eliminar los productos de desecho del organismo. La dieta puede tener gran influencia en su funcionamiento y por ello, te mostramos siete alimentos que te ayudan a cuidar la salud de los riñones, así como recetas para sumarlos a la mesa habitual.

Agua

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Para que el riñón funcione adecuadamente y pueda filtrar sin inconvenientes los desechos, resulta clave la ingesta de líquido en cantidades suficientes y principalmente aconsejamos el agua.

Aun en personas con enfermedad renal quística una mayor ingesta de agua muestra beneficios, de allí que además de beber una proporción adecuada aconsejamos incluirla a preparaciones como sopas, caldos, cremas o zumos.

Frutas
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Las dietas con mayor proporción de frutas y verduras se vinculan a una pérdida de función renal inferior en comparación con quienes tienen un bajo consumo de estos alimentos.

Es decir, por sus componentes las frutas pueden contribuir al buen funcionamiento de los riñones, por eso, recomendamos su inclusión frescas como postre o tentempié saludable o bien, en batidos, galletas, porridge, mermeladas, postres, brochetas y demás.

Verduras

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Al igual que las frutas, las verduras son alimentos de excelente calidad nutricional y alto contenido acuoso, por lo que contribuyen a disminuir el riesgo de enfermedad renal.

Asimismo, pueden ofrecer compuestos como los carotenos que se han asociado inversamente a la disminución de la función renal.

Por lo tanto, aconsejamos un consumo variado de verduras usando platos como las clásicas ensaladas o bien, hamburguesas, albóndigas, tartas, tortitas, ñoquis, tortillas, guisados, entre otros platos. 

Legumbres

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Las dietas basadas en alimentos de origen vegetal han sido consideradas por diferentes estudios como las más saludables para la función renal. Así, las legumbres pueden ser una excelente fuente de energía y proteínas vegetales.

Su contenido en fósforo que muchas veces preocupa ha demostrado no ser un obstáculo para el riñón, ya que una gran mayoría no es absorbido por el organismo.

Así, las legumbres son una excelente opción para sumar a nuestra dieta si queremos cuidar la salud renal, con platos como guisados, sopas, ensaladas, hamburguesas, albóndigas y hasta aperitivos o snacks saludables. 

Granos enteros

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Los granos enteros o cereales integrales son otro gran componente vegetal que deberíamos priorizar en nuestra dieta y consumirlos en reemplazo de los refinados.

Tal como señala un estudio de la Universidad de Cambridge, los granos enteros contribuyen a la adecuada función renal y disminuyen factores de riesgo para patologías, por lo tanto, deberíamos incluirlos en la dieta habitual.

Recetas recomendables serían una ensalada, un porridge para el desayuno, un salteado, galletas o un pan casero delicioso.

Pescado azul
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El pescado azul es el que mayor contenido de grasas ofrece y entre estas destaca el omega 3 o ácidos grasos poliinsaturados cuyo consumo se ha vinculado a menor incidencia de enfermedad renal crónica.

Por ello, recomendamos incluir pescado azul en el marco de una alimentación sana ensaladas con sardinas, papillote de salmón, atún a la plancha, marmitako de bonito u otras.

Frutos secos

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Los frutos secos son fuente de proteínas vegetales que se han asociado a menor incidencia de enfermedad renal crónica, pero también son fuente de fibra y grasas saludables que benefician el funcionamiento de los riñones.

Entonces, recomendamos frutos secos varios en la dieta habitual, ya sea como parte de galletas, barritas, aperitivos, ensaladas o desayunos.

Estos son siete alimentos que ayudan a cuidar el funcionamiento de los riñones y que deben incluirse en el marco de un estilo de vida saludable para que provean mayores beneficios. 

Fuente: vitonica.com




Probamos el BMW X4 M: hasta 510 CV para esta bestia SUV que no renuncia al confort

Probamos el BMW X4 M: hasta 510 CV para esta bestia SUV que no renuncia al confort

Que el segmento de los coches SUV es uno de los más jugosos del momento no es un secreto para nadie que tenga unas nociones básicas del sector del automóvil. Se venden grandes, pequeños, generalistas, premium, diésel, de gasolina o eléctricos, pero pocos como este nuevo BMW X4 M con hasta 510 caballos que ya hemos tenido ocasión de conducir.

Fue a comienzos de este año 2019 cuando BMW hizo oficial el lanzamiento al mercado del coche que hoy nos ocupa, el BMW X4 M, y de su hermano casi gemelo, el X3 M, del que os hablaremos más adelante. Por primera vez BMW M GmbH desarrollaba dos modelos propios partiendo de la base de los SUV medios X3 y X4.

Ambos modelos, al igual que sus versiones más terrenales, se fabrican el la planta de BMW en Spartanburg (EEUU), la más grande de la marca en el mundo y donde se fabrican también otros SUV como los X5 ó X7.
BMW X4 M Prueba

Es lógico que se fabriquen allí ya que el 30% de las ventas de estos modelos están dirigidas al mercado norteamericano, siendo exportadas al resto del mundo el otro 70% de la producción.

Una estética potente

Un coche potente como el BMW X4 M, que ronda los 500 CV en las dos versiones en que se ofrece, normal y Competition, ha de tener una estética acorde con lo que promete a nivel dinámico. En este sentido en BMW juegan con cierta ventaja, ya que el BMW X4 que usa como base es sin duda alguna uno de los SUV con más personalidad del mercado, así que el punto de partida es inmejorable.

BMW X4 M PruebaMantiene los riñones delanteros tradicionales, pintados en negro en las versiones Competition

Su carrocería de estilo coupé, con una línea del techo descendente muy marcada, es su principal característica junto con una tapa del maletero y portón posterior muy plano, limpio y compacto, que le da un aspecto único.

Mide 4,7 metros de largo y en la vista lateral, más allá de esa línea del techo, lo que más destacan son los voladizos cortos y los pasos de rueda ligeramente hexagonales que en su interior albergan llantas de 21 pulgadas de serie o de 22 pulgadas en opción.

BMW X4 M lateral
El color Toronto Red de la unidad de pruebas es exclusivo para el BMW X4 M.

En la vista delantera, el BMW X4 M todavía no ha adoptado los ‘mega riñones’ de otros BMW de última hornada, sino que mantiene los de aspecto más clásico y tamaño contenido con lamas verticales dobles. Todavía separados entre ellos, van pintados en color negro en la versión Competition.

BMW X4 M frontal

Destaca en la vista frontal el faldón delantero con entradas de aire muy grandes, necesarias para refrigerar el potente motor 3.0 biturbo que le anima.

El BMW X4 M acelera de 0 a 100 km/h en 4,2 segundos, mientras que las versiones Competition lo hacen en 4,1 segundos

Detalles como las branquias típicas de M integradas en los Air Breathers de las aletas delanteras, los espejos retrovisores con el estilo tan característico de los BMW M o el alerón con doble altura que corona la parte posterior del techo, son esos elementos que hacen que un conjunto así se vea especial.

BMW X4 M traseraDos salidas de escape a cada lado y cada línea tiene sus propios filtros de partículas, lo cual hace que el ruido sea bastante discreto.

Por último en la trasera, hay dos salidas de escape dobles a cada lado, situadas muy cerca de los extremos laterales del coche y no tan cerca del centro como ocurría antiguamente en los BMW M. ¿Cuestión de diseño o son así para dar cabida a los filtros de partículas? No lo sabemos, pero sospecho que va más por lo segundo.

Calidad en el interior

En el interior del BMW X4 M lo que encontramos gusta a la vista y convence al tacto. La ganancia de tamaño de los X4 actuales es significativa respecto a los anteriores, pero también gana varios enteros en calidad de materiales, ajustes y equipamiento en esta versión tope de gama.

BMW X4 M Competition interiorLa calidad de materiales y acabados en el interior es muy alta.

Al abrir la puerta, la moldura que da acceso lleva el logo X4 M o X4 M Competition dependiendo de la versión. Los asientos también son distintos dependiendo de la versión elegida, aunque en cualquier caso los de serie del X4 M ya recogen bien. Ambos llevan la letra M incrustada en una placa que se retro ilumina de noche, como en los M3, M4 y en el M2 Competition.

El chasis está reforzado y tiene una barra de unión de torretas en fibra de carbono, como la tienen los M3 y M4

Sentados en el asiento del conductor del BMW X4 M me gusta que permite adoptar una postura bastante baja, siempre teniendo en cuenta que estamos en un SUV.

BMW X4 M Competition asientosHay dos asientos, los normales y los M Sport que son de serie en el Competition y opcionales en el normal. Ambos recogen muy buen y tienen el logo M retro iluminado

El volante es una auténtica delicia tanto al tacto como a la vista. El aro gordo y bien mullido, bordado con el triple hilo de color de las franjas de BMW M y la disposición de los botones en ambos brazos hacen que tengas la sensación de tener todo bajo control en cualquier momento.

En la parte superior del eje central del volante, encontramos los botones M1 y M2 en color rojo. Permiten tener pre-configurados diferentes parámetros de electrónica de motor, suspensiones, dureza de la dirección e incluso la apertura de las válvulas de escape dependiendo de si quieres hacer más o menos ruido.

BMW X4 M detalles modosLos botones M1 y M2 en el volante permiten seleccionar configuraciones de motor, dirección y suspensiones que previamente hayamos pre-seleccionado
Un detalle tan simple como que los pilares y el techo vayan forrados en color negro hace que el coche gane sobriedad y aspecto deportivo

Todos esos parámetros, así como la velocidad del cambio Steptronic de 8 velocidades se pueden configurar de forma independiente a tu antojo, dando lugar a un X4 M con tantas posibilidades como puedas imaginar, pero lo cierto es que una vez que has encontrado tus dos configuraciones preferidas para el M1 y M2, además del modo normal que se pre-selecciona al encenderlo, no volverás a usar el resto de parámetros.

BMW X4 M Competition interior

La calidad de los acabados es muy buena. Los materiales como la piel que se utiliza para tapizar asientos o cubrir las distintas partes del salpicadero es excelente, como esperas en un coche que supera los 100.000 euros de base.

Por si fuese poco, incorpora a nivel tecnológico infinitos elementos entre los que destacan el control por gestos o el asistente de marcha atrás, haciendo que en este apartado también sea un referente respecto a los modelos de su segmento.

En marcha con el BMW X4 M

BMW X4 M lateral

La primera parte de la ruta que BMW nos había propuesto para la presentación de los X4 M y X3 M la hicimos precisamente al volante del primero en su versión normal. Esta es la que monta el motor 3.0 turboalimentado con 480 CV y 600 Nm de par. Más tarde conduciríamos el X3 M del que os hablaremos en otro artículo.

Lo pusimos en marcha pulsando el botón, todavía situado en el lado derecho del volante y no sobre la consola central como ocurre en los últimos modelos que BMW ha sacado al mercado. Las cuatro salidas de escape nos deleitan con un ronroneo perceptible, intenso pero no descarado.

BMW X4 M salidas escapeLas salidas de escape tienen 100 milímetros de diámetro cada una y están dispuestas dos a cada lado

Más descarado sí que se notaba el que emitía el BMW X4 M Competition aparcado al lado, por lo que las primeras diferencias entre uno y otro, ya son notables.

Salimos a carretera y comenzamos haciendo algo de autovía. En esos compases iniciales nos dimos cuenta de que este coche demuestra un nivel de confort de marcha como tal vez no esperes del SUV más potente y de planteamiento más deportivo de la gama BMW, con permiso de los recientemente presentados X5 M y X6 M.

BMW X4 M dinámica frontal

Es bastante silencioso tanto a nivel de rodadura como aerodinámico y de motor. Además las suspensiones filtran bien y hacen que no se sienta duro. Solo se nota incómodo al pasar por tramos rotos o juntas de dilatación demasiado marcadas, porque sacudirán a los ocupantes.

Ayuda a esa comodidad el motor biturbo, con mucho par desde muy abajo y con una perfecta sincronización con la caja de cambios de 8 velocidades, que en las condiciones normales del modo confort (dispone de 3 modos) tiende a ir en la relación más larga para desahogar la mecánica y reducir los consumos.

BMW X4 M Competition trasera

Tras unos cuantos kilómetros por autovía en los que el X4 M nos demostró que no penaliza apenas el confort respecto a los X4 normales, salimos en busca de curvas y puertos de montaña en los que tener algo de diversión. Para eso se ha creado esta versión.

Entonces, tras configurarlo con los parámetros más deportivos, el BMW X4 M sacó a relucir la cara que esperábamos de él. Se nota un salto considerable entre los diferentes parámetros que puedes tener pre-configurados en los botones M1 y M2 o que puedes elegir independientemente a tu antojo.

BMW X4 M Competition salidas escape
Permite activar el modo más ruidoso de los escapes de forma independiente al resto de parámetros, algo que no se podía hacer en otros BMW M y que estrenó el M5

Con el modo Sport de motor, suspensiones y dirección, el coche confortable que habíamos conocido hasta ahora muta en una bestia un poco más directa y precisa, más tensa.

La caja de 8 velocidades tiende a ir una o dos marchas más cortas que antes, la respuesta a los movimientos de acelerador se vuelve más rápida y todo pasa más rápido. Bien, eso es lo que esperas de un modo Sport.

BMW X4 M Competition PruebaTiene un muy buen paso por curva a pesar de sus más de dos toneladas de peso

El coche corre muchísimo desde abajo y sube de vueltas con fuerza, de forma muy progresiva y lineal. Basta con estirar un par de marchas hasta rozar el corte para sentir cómo el motor turboalimentado no tiene baches y está lleno de potencia en toda la banda.

Te pega al asiento con fuerza, y cuando llegan curvas se comporta con buenas formas. La dirección es sin duda uno de los puntos más destacados, ya que transmite bastante información y tiene un tacto fantástico en cualquiera de las tres posiciones.

BMW X4 M Competition en curva

En este sentido, ayuda a meter en los giros con confianza un coche que tiene un buen paso por curva, pero al que se le notan las poco más de dos toneladas de peso. Las inercias son inevitables y aunque las camufla, no dejas de tener que agarrar con fuerza el volante si quieres hacer pasos por curva casi de carreras.

Tracción 4WD o 4WD Sport que realmente empuja

En este caso se ha optado por montar la tracción total inteligente, que va repartiendo el par entre ambos ejes. En condiciones normales siempre manda más al eje posterior para premiar ese carácter deportivo.

BMW X4 M Competition trasera

La tracción es siempre integral y tiene dos modos, el 4WD normal y el 4WD Sport, este último pensado para permitir ciertas derrapadas. En ningún caso se puede dejar en modo tracción trasera 2WD como sí ocurre con el BMW M5.

La tracción a la salida de las curvas más lentas de la ruta fue uno de los puntos que más me llamaron la atención. El coche empuja con contundencia y decisión, trasladando la potencia disponible al asfalto sin problema alguno.

Bmw X4 M Prueba

Esa capacidad de tracción, a la cual ayuda también el diferencial situado en el eje posterior que reparte el par entre ambas ruedas traseras premiando a la que tiene más adherencia, hace que las recuperaciones a la salida de las curvas sea fulgurante.

Basta con modular el acelerador como queramos, el coche acelerará más o menos dependiendo de lo que le exijamos y en ningún momento hemos conseguido que el control de tracción actúe.

BMW X4 M Competition Los frenos delanteros de 395 milímetros de diámetro están mordidos por pinzas de cuatro pistones, siempre pintadas en azul y con el logo M

El equipo de frenos tiene buen tacto y potencia, está a la altura de las circunstancias y no ha mostrado síntomas de desfallecimiento a pesar de hacer más de 30 kilómetros seguidos a ritmo alto. Está compuesto por discos perforados de 395 milímetros de diámetro delante mordidos por pinzas de 4 pistones y discos de 370 milímetros detrás con pinzas de un solo pistón. No hay opción de frenos carbono cerámicos.

Las diferencias con el BMW X4 M Competition son de matiz

Después de que el BMW X4 M nos demostrase que es un coche muy rápido, muy capaz e incluso divertido a la hora de hacer curvas, tuvimos ocasión de probar también la versión Competition.

BMW X4 M Competition logo

En los X3 M y X4 M los Competition no son modelos independientes como ocurre en los M2, M5 o M8, sino que se trata de un paquete de equipamiento que por 10.000 euros, incluye elementos deportivos opcionales como los escapes M Sport, llantas de 21 pulgadas, los asientos M Sport o los detalles en negro en el exterior, además claro está de esos 30 CV extra y el par máximo de 600 Nm que se entrega entre 2.600 y 5.950 RPM (en el X4 M lo corta a 5.600 RPM).

El último tramo lo hicimos al volante del X4 M Competition y aunque el recorrido principalmente por carretera nacional y autovía no era el idóneo para encontrar las diferencias respecto al normal, sí que nos permitió percibir ciertas diferencias.

BMW X4 M Competition delantero lateral

La primera está en el sonido del motor, que tanto al arrancar como en marcha se percibe más que el del coche que habíamos conducido anteriormente. En el modo más ruidoso no llega a ser molesto, e incluso me atrevo a decir que podría hacer algo más de ruido para llegar a emocionar a quien lo conduce.

Lo segundo que se nota es que el coche va algo más rígido que el normal, posiblemente por esas llantas de una pulgada más (22 pulgadas en opción) y también si lo estiras, percibes que corre un poco más. Es difícil notar más porque en carretera sacarle el máximo incluso a la versión de 480 caballos es muy complicado.

BMW X4 M PruebaEl alerón situado sobre la tapa del maletero está fabricado en plástico reforzado con fibra de carbono

Estéticamente me parecen muy acertados los detalles que marcan la estética del Competition, como los riñones delanteros en negro, el pequeño alerón negro situado sobre la tapa del maletero hecho en plástico reforzado con fibra de carbono, las molduras de las puertas específicas o las letras de designación de modelo en color negro.

Precios del BMW X4 M y X4 M Competition

El BMW X4 M tanto en su versión normal de 480 CV como en la Competition de 510 CV son dos coches que cumplen con lo que prometen. Estéticamente agresivos, rápidos y dinámicamente capaces de emocionar a quien los conduce, están preparados para plantar cara a los Mercedes-AMG GLC 63 Coupé o al Alfa Romeo Stelvio Quadrifoglio. El Porsche Macan Turbo no alcanza su nivel de potencia, se queda en 440 CV, aunque dinámicamente está al mismo nivel o incluso por encima.

BMW X4 M Competition lateral

El precio del BMW X4 M es de 111.900 euros y el Competition supone un sobreprecio de 10.000 euros, quedándose en 121.900 euros. Si los tienes y buscas un SUV de altas prestaciones, los BMW X4 M pueden ser una opción muy acertada por su buen compromiso entre confort de marcha y dinamismo cuando le buscas las cosquillas.

Fuente: motorpasion.com




Comer mucho y moverte mucho es más efectivo a la hora de adelgazar que comer poco y no hacer ejercicio

Comer mucho y moverte mucho es más efectivo a la hora de adelgazar que comer poco y no hacer ejercicio

Cuando se trata de adelgazar, hemos escuchado consejos de todo tipo: hay que beber un vaso de agua con limónno consumir carbohidratos de nochesaltarse comidas o restringir los alimentos que ingieres son algunos de ellos. En ocasiones estos consejos pueden ser útiles y en otros se tratan solo de mitos sobre el adelgazamiento.

Este tipo de consejos a veces lo único que consiguen es crearnos todavía más dudas. En esa categoría podríamos encontrar las dudas sobre si es suficiente con reducir las calorías que comemos aunque no hagamos ejercicio o si, por el contrario, podemos adelgazar comiendo mucho siempre que hagamos ejercicio y nos movamos. Una investigación reciente intenta aclarar esta duda.

Este estudio sugiere que entre las dos, la mejor opción es comer mucho siempre que luego lo gastemos. No es la primera vez que lo decimos,uno de los errores que podemos encontrar al intentar adelgazar es no incluir el ejercicio en nuestra rutina. Este estudio confirma esta idea.

Para llevar a cabo la investigación, utilizaron dos muestras independientes para comprobar si los resultados se replicaban. Una de las muestras se componía de 162 adolescentes – 82 mujeres y 80 hombres – , mientras que la otra se componía de 91 mujeres de entre 18 y 20 años. En ambas muestras, un bajo gasto de energía – aunque se consumieran pocas calorías – predecía un aumento futuro en la grasa corporal. Sin embargo, un flujo grande de energía – consumir más calorías, pero gastarlas – parecía evitar la ganancia de grasa.

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La explicación, según estos investigadores sería que el consumir energía y luego gastarla estaba asociada con un mayor gasto metabólico en descanso.

La muestra de ambas investigaciones es muy pequeña y la variedad de la edad de los participantes tampoco es muy alta, lo que podría dificultar la extrapolación de los resultados a otras poblaciones. Otras investigaciones posteriores, encuentran también que los términos utilizados y definidos por estos investigadores no son del todo correctos, lo que también podría afectar a los resultados.

Otro de los problemas de esta investigación es que el tiempo durante el que se lleva a cabo es tan solo de dos semanas, lo que resulta un tiempo muy limitado y puede afectar a la validez de los resultados. En cualquier caso, y de confirmarse estos resultados con nuevas investigaciones, podría significar un cambio importante al abordar las dietas: en vez de dar tanta importancia a reducir la cantidad de calorías, se debería considerar la posibilidad de aumentar la ingesta de calorías, pero aumentar su gasto mediante actividad física y ejercicio.

Fuente: vitonica.com




La salud mental no solo es ausencia de enfermedad

La capacidad de disfrutar de la vida es esencial para tener una buena salud mental

La salud o salud mental no solo es ausencia de enfermedad en la vida de las personas. Siempre ha sido más fácil definir las enfermedades o las enfermedades mentales que definir lo que es la salud o la salud mental. Aunque es más sencillo definir los trastornos mentales, cada vez es más reconocido que al salud mental es mucho más que la ausencia de enfermedad mental.

No todas las personas padecen trastornos mentales de forma diagnosticada, pero está claro que algunas personas son más sanas mentalmente que otras. Existen algunas ideas que se presentan como características irrefutables de salud mental y que es necesario tenerlas en cuenta para que, puedas mejorar la calidad de tu vida.

Disfrutar de la vida

La capacidad de disfrutar de la vida es esencial para tener una buena salud mental. De hecho, el secreto de la vida es disfrutar del paso del tiempo, y no es tan difícil conseguirlo… aunque nadie es capaz de hacerlo completamente.

La práctica de la meditación consciente es una forma de cultivar la capacidad de disfrutar del presente. Las personas en muchas ocasiones, necesitan planear su futuro a veces, pero también deben aprender del pasado. Con mucha frecuencia, las personas se sienten mal cuando se preocupan por el futuro, tanto, que dejan de disfrutar del presente e incluso, pueden comenzar a tener problemas de salud por culpa de la ansiedad o la depresión que pueden experimentar al respecto.

La capacidad de disfrutar de la vida es esencial para tener una buena salud mental

La capacidad de disfrutar de la vida es esencial para tener una buena salud mental

Resistencia

La capacidad de recuperarse de la adversidad  se conoce como «resiliencia». Desde hace tiempo se sabe que algunas personas manejan el estrés mejor que otras… La característica de «resiliencia» es compartida por quienes son capaces controlar bien el estrés. Ante una misma adversidad las personas pueden mostrarse diferentes y reaccionar de forma positiva unos, y otros, de forma totalmente negativa. Todo dependerá de cómo se maneje el estrés.

Equilibrar la vida

La vida no es un todo o nada, todo se basa en el equilibrio en que tengas. Si eres una persona que se pasa la vida trabajando, entonces no estarás equilibrando tu vida de ocio. Si te pasas el día fuera de casa no disfrutarás del recogimiento de tu hogar, o si te pasas el día dentro de tu hogar, no disfrutarás de la vida fuera de él.

El equilibrio en las necesidades humanas es la clave para tener buena salud mental

El equilibrio en las necesidades humanas es la clave para tener buena salud mental

El equilibrio en las necesidades humanas es la clave para tener buena salud mental… aunque el equilibrio no será igual en las personas. Lo que para ti puede ser equilibrio puede ser desequilibrio para otro. Es fundamental saber escuchar las emociones y los sentimientos para saber cuál es el mejor equilibrio para cada uno. Si quieres mejorar tu salud mental es fundamente que trabajes en el equilibrio de todas las facetas de tu vida.

Di adiós al pensamiento rígido

Un pensamiento rígido y poco flexible solo te aportará dolores de cabeza y problemas emocionales. ¿No existe nada que pueda cambiar tus puntos de vista? Entonces deberás estar preparado para sufrir mucho estrés en la vida. Es imprescindible que trabajes de manera interna para ser una persona más flexible y mejorar así tu salud mental.

La flexibilidad emocional es igual de importante que la flexibilidad cognitiva. Si quieres ser una persona sana mentalmente deberás entender y experimentar diferentes emociones y sobre todo, aprender a expresarlo sin que se convierta en algo tóxico. No cierres tus sentimientos ni los consideres inaceptables porque todas las emociones son necesarias para poder tener una buena salud mental.

Socializar

Los seres humanos somos seres sociales que necesitamos interactuar con otras personas para sentirnos parte de una comunidad. Ésta es nuestra esencial y nos permite desarrollarnos emocionalmente bien. No es necesario que tengas muchos amigos, a veces es mejor la calidad que la cantidad… incluso con tu familia puede ser más que suficiente. Pero si quieres cuidar tu salud mental, deberás socializar con los demás.

Todo esto, te ayudará a cuidar tu salud física y emocional durante toda tu vida.

Fuente: bekiasalud.com




Observan por primera vez cómo se forman las estrellas gemelas

Observan por primera vez cómo se forman las estrellas gemelas

Observan por primera vez cómo se forman las estrellas gemelas Felipe O. Alves (MPI)

Los sistemas estelares binarios son la forma más común en que las estrellas se presentan en el universo. El descubrimiento permite describir mejor las condiciones que permiten la formación de sistemas estelares múltiples.

Un equipo de científicos ha observado por primera vez cómo se forman las estrellas gemelas, o sistemas estelares binarios, que son la forma más común en que las estrellas se presentan en el universo. El resultado, publicado este jueves en la revista Science, muestra imágenes de alta resolución obtenidas con el instrumento ALMA (Atacama Large Millimetre/submillimetre Array).

Los astrónomos de este estudio han observado el sistema [BHB2007] 11, el miembro más joven de un pequeño grupo de jóvenes objetos estelares en la nebulosa oscura Barnard 59, que forma parte de la nube de polvo y gas llamada la Nebulosa de la Pipa. Mientras que las observaciones anteriores mostraban una envoltura giratoria y en colapso alrededor de un disco circumbinario, ahora, las nuevas observaciones también revelan su estructura interna.

“Vemos dos fuentes compactas, que interpretamos como discos circunestelares alrededor de las dos jóvenes estrellas”, explica Felipe Alves, antiguo investigador del Instituto de Ciencias del Espacio (ICE) y actualmente en el Max Planck Institute for Extraterrestrial Physics (MPE). Las estrellas crecen al extraer materia de estos discos. “El tamaño de cada uno de estos discos es similar al cinturón de asteroides de nuestro sistema solar y su separación es ligeramente menor que la de nuestro sistema estelar en su conjunto”.

Los astrónomos han observado un proceso de acreción en dos etapas

Además, tanto las protoestrellas como sus discos circunestelares están rodeados por un disco más grande, llamado disco circumbinario, con una masa total de unas 80 masas de Júpiter, que muestra una compleja red de estructuras de polvo distribuidas en forma de espiral, que se asemeja a un pretzel.

Los astrónomos han observado un proceso de acreción en dos etapas. En la primera etapa, la masa se transfiere del gran disco circumbinario a los discos circunestelares. En la segunda etapa, la masa se transfiere de los discos circunestelares a las estrellas.

“Gracias a la potencia de ALMA hemos logrado profundizar en el complejo sistema de estrellas jóvenes binarias y obtener una mejor comprensión de cómo se forman estos sistemas, así como descubrir que sería posible la formación de planetas rocosos en tales ambientes. Sabiendo esto, ahora podemos estudiar más sistemas similares con el fin de describir mejor las condiciones que permiten la formación de sistemas estelares múltiples”, declara el doctor Josep Miquel Girart, investigador del Institut d’Estudis Espacials de Catalunya (IEEC) en el ICE y tercer autor del estudio.

Fuente: vozpopuli.com




Ocho consejos de composición para fotografiar paisajes casi como un profesional

Ocho consejos de composición para fotografiar paisajes casi como un profesional

Hace no mucho ya os ofrecimos un artículo con consejos para dar un salto de calidad en vuestras fotos de paisaje, y en esta ocasión vamos a dar un paso más allá centrándonos en la composición, ese elemento crucial en toda fotografía pero que en este tipo de tomas se convierte en esencial.

Porque la fotografía de paisaje es una de las disciplinas más practicadas, pero conseguir buenos resultados no es tan fácil o intuitivo como uno podría esperar en principio. Sobre todo porque es fácil que uno se sienta impresionado por la belleza de un paisaje pero, al trasladar eso a una imagen, no sea capaz de traducir esa impresión.
Consejos Composicion Fotografia Paisajes Profesional 02Foto de Neil Ladkin

Y cuando eso ocurre, sobre todo le podemos echar la culpa a la composición de la foto que, como decimos, es un elemento crucial que tenemos que cuidar en toda clase de imágenes pero sobre todo en las de este tipo. Por eso, aunque no existen recetas mágicas, sí conviene tener en cuenta algunos trucos y consejos sobre composición que nos permitirán mejorar nuestras fotos de paisaje.

Utiliza la regla de los tercios

Empezamos con un consejo básico pero que, no por sabido, debemos menospreciar. La Regla de los Tercios es un principio ampliamente repetido porque es muy sencillo de entender y de aplicar. Y aunque es cierto que a veces su uso puede hacer que una imagen resulte más convencional, bien usada puede ayudar a lograr una composición bastante más efectiva.

Consejos Composicion Fotografia Paisajes Profesional 03Foto de Ajay Goel

La clave está en que no se utilice de forma forzada o de manera que su uso sea muy evidente. Por el contrario, hay que saber aplicarla con flexibilidad y adaptarla a la toma en concreto sin forzar la escena o la perspectiva para que los elementos se ajusten a ella. En este sentido hay que recordar que la idea es conseguir una composición más dinámica y descentrada, evitando la tentación de situar al elemento principal siempre en el centro o la línea del horizonte (siempre importante en un paisaje) en el medio del plano.

Anticipa la lectura de la imagen

A la hora de componer hay que tener muy en cuenta las particularidades del lenguaje visual y los elementos básicos que dan significado a las fotos. Y por supuesto hay que considerar que nuestra manera de interpretar una imagen es similar a la que usamos al leer un libro (por ejemplo): de izquierda a derecha.

Consejos Composicion Fotografia Paisajes Profesional 04Foto de Paul Morris

Por este motivo, a la hora de componer hay que intentar pensar en cómo el espectador va a leer la imagen, y ser capaz de “ayudarle” si es necesario a través de los elementos que dispongamos en la escena. Por ejemplo como en la imagen de arriba, donde con la montaña de la izquierda se ha creado una línea visual que lleva la mirada del observador hacia el lugar donde el sol se está poniendo tras las montañas y las nubes.

Incluye un punto de interés

Es otro consejo básico que muchas veces es la clave para dar interés a una fotografía de paisaje. Porque, como decíamos, muchas veces la belleza del lugar puede “obnubilarnos” y hacernos tomar una imagen monótona por falta de algo que cobre protagonismo o llame la atención del espectador.

Consejos Composicion Fotografia Paisajes Profesional 05Foto de Luis Del Río Camacho

Y es que una buena fotografía usualmente requiere de un punto de interés que atraiga la mirada y ayude a saber leer la imagen sin que el ojo divague sin saber cómo hacerlo o donde debe fijar su atención. Y eso se puede conseguir con multitud de elementos: Un árbol especial, una cabaña, un animal (o grupo de animales), un barco (si es que hay un agua en el plano) o bien una persona tal y como contamos aquí.

Centra la composición

Este elemento principal puede estar situado en alguno de los puntos imaginarios que forma la regla de los tercios o bien, por qué no, en el centro de la imagen. Porque colocar al protagonista en el medio de una foto hace que ésta gane en sencillez al instante y que el observador sepa rápidamente dónde debe mirar.

Consejos Composicion Fotografia Paisajes Profesional 06Foto de Joshua Earle

Eso no significa que una composición central sea mejor ni peor, depende de los casos; Sobre todo porque lo más importante es la creatividad a la hora de componer. Sin embargo, un sujeto centrado en combinación con elementos (con menor peso visual) que formen curvas o rectas alrededor suele funcionar muy bien. Y tampoco desdeñes la posibilidad de utilizar un marco para encuadrar la composición y dirigir la mirada del espectador.

Saca partido de los patrones

De los patrones en fotografía hablamos hace no mucho y ya entonces os contamos cómo la repetición de elementos es un recurso muy valioso para incluir un cierto ritmo en una composición.

Consejos Composicion Fotografia Paisajes Profesional 07Foto de Demi DeHerrera

En la naturaleza se pueden encontrar muchos patrones, aunque es cierto que en fotografía de paisaje puede ser complicado si nos limitamos a pensar en planos generales. Sin embargo, si nos acercamos a las cosas (por ejemplo usando un teleobjetivo) veremos que hay multitud de ellos formado parte de los seres vivos.

Aprovecha el espacio negativo

A veces tenemos tendencia a menospreciar el “espacio vacío” de una fotografía porque no aporta información. Sin embargo, si se deja intencionadamente un área de la imagen sin nada estaremos logrando que todo lo que rompa ese espacio gane en interés. Por eso el espacio negativo no deja de ser otro recurso con el que podemos jugar para lograr una composición equilibrada o diferente.

Consejos Composicion Fotografia Paisajes Profesional 08Foto de Rod Long

Un ejemplo es la foto de arriba, donde en un gran espacio negativo (que no tiene porqué ser necesariamente ni blanco sólido ni negro) se ha situado un elemento concreto. Este elemento no es muy grande pero al estar en un área prácticamente vacía se consigue atraer la atención del espectador de forma poderosa.

Fíjate en las líneas predominantes

Ya las hemos mencionado de pasada en los apartados anteriores pero teníamos que dedicarles uno especial porque son un elemento primordial en cualquier composición, y desde luego en una de paisaje. Las líneas, sean rectas o curvas, son uno de esos elementos básicos del lenguaje visual y transmiten rigidez o dinamismo (respectivamente).

Consejos Composicion Fotografia Paisajes Profesional 09Foto de William Bout

Aparecen con muchísima frecuencia de forma natural y son un recurso más que importante en fotografía de paisaje, sobre todo para estructurar la composición, dar profundidad a la imagen (por ejemplo gracias al punto de fuga) y dirigir la mirada del espectador. Para aprovecharlas, eso sí, conviene mirar la foto con calma, identificar las líneas existentes y tratar de situarlas en el encuadre a nuestra conveniencia.

Cuida el primer plano

Como ya sabrás, a la hora de componer hay que pensar que estamos ante una escena en tres dimensiones que se va a recrear en dos. Por ello, no hay que subestimar ni mucho menos los distintos planos que pueden aparecer en la imagen. Así, del mismo modo que hay que cuidar el fondo, también es recomendable incluir un primer plano con elementos que aporten interés.

Consejos Composicion Fotografia Paisajes Profesional 10Foto de Sebastian Unrau

Esta técnica suele ser muy interesante sobre todo para dar profundidad a la imagen, aunque hay que procurar que los elementos del primer plano no sean demasiado protagonistas y también que haya una cierta limpieza para que no concentren toda la atención del espectador y “quiten brillo” al resto de planos de la fotografía.

Fuente: xataka.com




Cómo fortalecer y hacer crecer las uñas

Cómo fortalecer y hacer crecer las uñas

A todas nos gusta lucir unas uñas bonitas y fuertes. Siguiendo los consejos que te damos en este artículo podrás conseguirlo.

Cuando uno habla de rutina de belleza o rutina de cuidado, puede que lo primero que se le venga a la mente sean las de belleza y cuidado facial, corporal o de cabello. Poco a poco se han ido extendiendo una amplia gama de productos que prometen aportar múltiples beneficios a determinados tipos de piel y de cabello. El cuerpo es el templo en el que uno vivo para el resto de su vida y por ello es necesario cuidarlo y mimarlo hasta el extremo.

Aunque el cabello y la piel del rostro y del cuerpo necesitan constantemente una serie de cuidados y mimos, hay otras zonas corporales que quizá no reciben la misma atención ni el mismo mimo. Por ejemplo, los pies o las manos son los grandes olvidados a pesar de que siempre se utilizan y muchas veces no se les cuida como deberían. En lo que al cuidado de manos o pies se refiere, existen cremas hidratantes y no hace mucho que se empezaron a comercializar mascarillas para tratar diferentes problemas de estos. No obstante, hay una parte de las manos o los pies que, aunque no lo parezca, es muy débil y también necesita un cuidado constante. Esa parte no es otra más que las uñas y, si tú tienes problemas con ellas porque se te rompen, están amarillas o no sabes cómo cuidarlas correctamente, entonces a continuación encontrarás todos los trucos y formas de poder fortalecerlas, hacer que crezcan y mimarlas como se merecen.

ALIMENTACIÓN

Aunque muchas personas piensen el único modo de fortalecer las uñas es echándole algún producto cosmético o de farmacia por encima, lo cierto es que la solución para que estas no estén débiles es mucho más sencilla. La alimentación es un factor que repercute muchísimo en el cuerpo y en la salud de la piel, el cabello o las uñas. Por ejemplo, si abusas de comida ultraprocesada y te alimentas mucho de grasas saturadas, tu cuerpo no recibirá los nutrientes necesarios para estar fuerte y esto se traducirá en un mal aspecto de, por ejemplo, tus uñas.

La alimentación es un factor que repercute mucho en las uñas

La alimentación es un factor que repercute mucho en las uñas

Si pretendes que tus uñas estén fuertes y sanas, lo mejor que puedes hacer es mejorar tu alimentación si consideraras que tus hábitos alimenticios no están siendo los mejores. Si esto no fuera así, entonces quizá deberías aumentar la ingesta de ciertos nutrientes y vitaminas. Por ejemplo, alimentos que ayudan muchísimo a que tus uñas se fortalezcan son aquellos que contengan un alto porcentaje de vitamina D, biotina, calcio, hierro y proteínas. Huevos, pescado azul, legumbres, marisco o los productos lácteos son excelentes opciones para que tu cuerpo y tus uñas estén fuertes y no se rompan con facilidad.

USA PRODUCTOS ESPECÍFICOS PARA FORTALECERLAS

Uno de los motivos por lo que las uñas pueden debilitarse es porque no se les aplica ningún tipo de producto especial que promueva su endurecimiento. Aplicar una crema hidratante especialmente indicada para manos y uñas ayudará a mantener la hidratación de estas últimas haciendo que no estén tan secas ni quebradizas. También puedes hacerte con productos que sean exclusivamente fortalecedores de uñas y que contengan ceramidas, aceites y otros ingredientes como la vaselina o la glicerina que, además de protegerlas de agentes agresivos externos, también le darán una mayor consistencia y dureza.

También puedes echar mano de bases fortalecedoras de uñas y de aceites o lociones que sean capaces de nutrir en profundidad dentro el nacimiento de la uña. Presta especial atención a que en su composición cuenten con vitamina B5, vitamina D y minerales para que su efecto sea todavía más eficaz y duradero.

Las uñas también se debilitan por no usar productos para fortalecerlas

Las uñas también se debilitan por no usar productos para fortalecerlas

USA PRODUCTOS DE CALIDAD Y SIN ACETONA PARA TUS MANICURAS

Otro de los motivos por el que las uñas pueden acabar quebrándose con facilidad es por usar a diario productos que no tengan una fórmula que las respete y las ayude a seguir sanas y fuertes. Por ejemplo, el uso de esmaltes de calidad es muy importante y también esto se aplica al uso de bases fortalecedoras. Antes de aplicar cualquier laca de uñas, intenta aplicar una prebase para que el producto que luego vayas a aplicar encima no las debilite o amarillee. Si te pintas las uñas con frecuencia, es mejor que te acostumbres a usar siempre una prebase de este estilo.

Por otro lado, si eres una persona adicta a hacerte la manicura y siempre estás cambiándote el diseño de tus uñas, usa un quitaesmalte sin acetona. La acetona es un componente que muchos quitaesmaltes incluyen en su formulación y que resulta muy agresivo, pues necesita eliminar hasta la laca de uñas más vibrante, fuerte y colorida. Para poder seguir cambiando de diseños sin sacrificar la salud y fuerza de tus uñas, utiliza quitaesmaltes sin acetona que, aunque cueste un poquito más de quitar el esmalte, estas te lo agradecerán y, a la larga, notarás que no se debilitan tanto.

SI QUIERES QUE CREZCAN SANAS, NO TE LAS MUERDAS

Puede que sea una medida un poco obvia, pero si quieres que tus uñas crezcan estando sanas, lo mejor que puedes hacer es eliminar la fea costumbre de morderlas. Cuando una persona pasa muchos años de su vida mordiéndose las uñas, estas, aunque crezcan, lo hacen de una forma muy débil y quebradiza. Para evitar esto, existen productos que cumplen una doble función, por un lado, endurecen la uña y, por otro, poseen un sabor muy desagradable que evita que te las quieras morder. Si quieres utilizar algún remedio casero, puedes impregnar tus uñas de algún sabor que odies para que, así, cuando vayas a mordértelas, no puedas por el desagradable olor o sabor.

Morder las uñas es uno de los actos que más las dañan

Morder las uñas es uno de los actos que más las dañan

Algo que también ayudará a que tus uñas se fortalezcan y crezcan de forma sana es que hagas parones con la manicura. Si ves que tus uñas empiezan a coger un ligero tono amarillo, esta será la señal de que debes estar un tiempo sin pintártelas. Hacer parones de un mes sin hacerte la manicura ayudará a que puedas eliminar ese color tan antiestético de tus uñas antes de que vaya a peor y, además, estas se tomarán un respiro para que puedan restablecerse y volver a crecer sanas.

Fuente: bekiabelleza.com




Características de la salud mental

El nuevo Plan de Acción 2018 en Salud Mental para Castilla ...

La salud mental no siempre es la ausencia de la enfermedad mental, entonces, ¿qué es exactamente?

Siempre ha sido mucho más sencillo definir las enfermedades mentales que definir la salud mental. En realidad la salud mental es mucho más que la ausencia de enfermedad mental. Aunque son muchas las personas que no padecen un trastorno mental diagnosticable, está claro que unas personas son más sanas mentalmente que otras.

En este sentido es una buena idea entender realmente qué es la salud mental para saber si tú tienes una buena salud mental o si deberías trabajar en ella para mejorar.

Capacidad de disfrutar de la vida

La capacidad de disfrutar de la vida es esencial para una buena salud mental. El secreto de la vida es disfrutar del paso del tiempo. Cualquier tonto puede hacerlo… o no. La práctica de la meditación de la atención plena es una forma de cultivar la capacidad de disfrutar el presente. Nosotros, por supuesto, necesitamos planear el futuro a veces; y también tenemos que aprender del pasado. Con demasiada frecuencia pensamos que somos miserables en el presente al preocuparnos por el futuro. Las metáforas de la vida son factores importantes que nos permiten disfrutar de la vida.

La capacidad de recuperarse de la adversidad  se ha denominado

La capacidad de recuperarse de la adversidad  se ha denominado «resiliencia»

Resistencia y resiliencia

La capacidad de recuperarse de la adversidad  se ha denominado «resiliencia». Desde hace tiempo se sabe que algunas personas manejan el estrés mejor que otras. ¿Por qué algunos veteranos de combate de Vietnam son discapacitados de por vida, mientras que otros se convierten en senadores de los Estados Unidos? ¿Por qué a algunos adultos criados en familias alcohólicas les va bien, mientras que otros tienen problemas repetidos en la vida? La característica de «resiliencia» es compartida por aquellos que manejan bien el estrés y afrontan las adversidades de la vida de forma saludable.

Equilibrio

El equilibrio en la vida parece resultar en una mayor salud mental. Todos necesitamos equilibrar el tiempo que pasamos socialmente con el tiempo que pasamos solos, por ejemplo. Aquellos que pasan todo su tiempo solos pueden ser etiquetados como «solitarios» y pueden perder muchas de sus habilidades sociales. 

El aislamiento social extremo puede incluso resultar en una división con la realidad. Aquellos que ignoran la necesidad de algunos tiempos solitarios también arriesgan tal división. El equilibrio entre estas dos necesidades parece ser la clave, aunque todos lo hacemos de manera diferente. 

Otras áreas donde el equilibrio parece ser importante incluyen el equilibrio entre el trabajo y el juego, el equilibrio entre el sueño y la vigilia, el equilibrio entre el descanso y el ejercicio, e incluso el equilibrio entre el tiempo que pasamos en interiores y el tiempo que pasamos al aire libre. ¡El equilibrio es la clave en todos los aspectos!

Todos conocemos personas que sostienen opiniones muy rígidas o demasiado

Todos conocemos personas que sostienen opiniones muy rígidas o demasiado «cuadriculadas»

Flexibilidad

Todos conocemos personas que sostienen opiniones muy rígidas o demasiado «cuadriculadas». Ninguna discusión puede cambiar sus puntos de vista. Estas personas a menudo se preparan para el estrés adicional por las rígidas expectativas que tienen. Trabajar para que nuestras expectativas sean más flexibles puede mejorar nuestra salud mental. 

La flexibilidad emocional puede ser tan importante como la flexibilidad cognitiva. Las personas sanas para la mente experimentan una variedad de emociones y se permiten expresar estos sentimientos. Algunas personas cierran ciertos sentimientos, considerándolos inaceptables. Esta rigidez emocional puede dar lugar a otros problemas de salud mental.

Auto-actualización 

Todos conocemos a personas que han superado su potencial y otras que parecen haber desperdiciado sus dones. Por supuesto, primero debemos reconocer nuestros dones, y el proceso de reconocimiento es parte del camino hacia la autorrealización. Las personas mentalmente sanas están en el proceso de actualizar su potencial. Para hacer esto, primero debemos sentirnos seguros.

Estos son solo algunos de los conceptos que son importantes para tratar de definir la salud mental. La capacidad de formar relaciones sanas con otros también es importante. La salud mental de adultos y adolescentes también incluye los conceptos de autoestima y una sexualidad saludable. La forma en que lidiamos con la pérdida y la muerte es también un elemento importante de la salud mental. 

Fuente: bekiasalud.com